口内炎になりにくいお口作り。

こんにちは。

一度できてしまうと、つらーい口内炎。

誰でも経験がありますよね。
できやすくてお困りの方もいらっしゃるかもしれません。

口内炎ともっと楽に付き合う方法はないのでしょうか？
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口内炎をできにくく、そして、治りやすくする方法はあります。

それは、傷つきにくい丈夫な粘膜を作り、
もし傷ついてしまっても、治りやすい粘膜にしてあげるために、

粘膜の健康に必要な材料（栄養素）を、十分に満たしてあげることです。

丈夫な粘膜のためには、
その主役であるコラーゲンを作るための栄養素、

• タンパク質
• ビタミンC
• 鉄

が必要です。

それぞれ、食事では、
・タンパク質：お肉、卵、魚、大豆製品
・ビタミンC ：赤、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ
・鉄：レバー、豚肉赤身、牛肉、あさり

そして、タンパク質が作られるためには、

• ビタミンB群
• 亜鉛

も必要です。

食事では、
・ビタミンB群：レバー、豚肉、カツオ、あさり、など
・亜鉛：牡蠣、レバー、豚肉、牛肉

亜鉛は、細胞分裂に必要だったり、アレルギーに対抗したり、
そのほかにも体内で様々な役割を持つ、大切なミネラルです。
その割には、食事から十分量取るのはかなり難しいので、サプリメントの力を借りるのもいいと思います。

また、糖質の多い食事によって高血糖が維持されていると、
炎症が強く現れ、結果的に口内炎の治りが遅くなってしまいます。

糖質過多の食事では、このほかにも、
・体がだるい
・イライラ、無気力
・不眠、興奮
・アレルギーの悪化
・冷え
・肩こり、頭痛
につながります。

糖質の少ない食事により、炎症の程度を軽くできます。

実際の食事でまとめると、

• 糖質をできるだけ控え（一食でお茶碗半分位のご飯を目安に）

その分あいたお腹のスペースに、

• ブロッコリー、ピーマン、そのほか好きなお野菜
• お肉、レバー、卵、魚、大豆製品

をしっかり摂りましょう。

順番は、
野菜→タンパク質→食べるなら最後に糖質
が、血糖値の上昇を穏やかにするためにベターです。

お食事は毎日の楽しみでもあるので、
まずは、できる範囲で少しずつ、
栄養素のベースをお話したような傾向にしていくと、いいのかなと思います。

３ヶ月くらい続けることで、変化が現れることが多いです。
また、粘膜が丈夫になるので、風邪をひきにくくなったり、アレルギー症状が軽くなったりと、
全身でいい変化が起こってきます。

さらに、糖質量が減ることで、血糖値が安定し、朝の寝起きが軽くなったり、
体のだるさがなくなって、一日中元気に過ごせたりと、
毎日をより充実して過ごすことができるようになります。

誰でも、今よりももっと健康な体になって、
人生をより充実したものにすることはできます。

本来の力を発揮できる、健康な体のためには、
その全ての材料である食べるものを見直してみると、いいかもしれません。

診療時間には、歯科治療や予防処置のみでなく、
健康な体作りのためのこんなお話もしています。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました！
お疲れ様でした。

皆さまが快適なお口と健康な体で、楽しい毎日を過ごせますように
YF DENTAL OFFICE

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